ENTRAÎNEMENT

MERCREDIla séance du coach

SÉANCES TYPES6 séances de 90 min

• Lendemain de match : récupération active avec ballon

  12 à 20 joueurs · charge faible

• Milieu de semaine : séance principale avant le match du dimanche

  14 à 20 joueurs · charge forte

• Reprise après une pause ou en début de saison

  10 à 20 joueurs · charge moyenne, progressive

• Coups de pied arrêtés

  14 à 18 joueurs avec 1 gardien (dès 11 joueurs en supprimant le jeu final) · charge moyenne

• Faible effectif (8 à 10 joueurs)

  8 à 10 joueurs · charge moyenne

• Préparer un match contre une équipe qui presse

  14 à 20 joueurs, 1 gardien · charge moyenne à forte

BIBLIOTHÈQUE48 exercices

• FIFA 11+ complet (version 15 à 20 min)18 min · 6 à 24 joueurs · intensité faible · vidéo
• FIFA 11+ condensé : la course seule (8 à 10 min)9 min · 6 à 24 joueurs · intensité faible · vidéo
• Gainage et ischio-jambiers par binômes (10 min)10 min · 4 à 24 joueurs · intensité faible
• Triangles de passes avec ballon (12 min)12 min · 6 à 24 joueurs · intensité faible
• Retour au calme actif (6 à 8 min)7 min · 4 à 24 joueurs · intensité faible
• Rondo 4 contre 212 min · 6 à 18 joueurs · intensité moyenne · vidéo
• Rondo 6 contre 3 en deux touches12 min · 9 à 18 joueurs · intensité moyenne
• Possession 6 contre 6 avec 2 jokers16 min · 10 à 16 joueurs · intensité moyenne · vidéo
• Jeu de position en trois zones18 min · 10 à 16 joueurs · intensité moyenne · vidéo
• Sortie de balle sous pression, 6 + gardien contre 516 min · 12 à 16 joueurs · intensité haute
• Carré de passes avec appels12 min · 8 à 16 joueurs · intensité faible
• Passe, remise et troisième homme14 min · 8 à 16 joueurs · intensité moyenne
• Passes longues en diagonale et changement de jeu14 min · 8 à 16 joueurs · intensité moyenne
• Parcours technique passe, contrôle, conduite14 min · 8 à 16 joueurs · intensité moyenne
• Frappes après une passe en retrait14 min · 6 à 14 joueurs · intensité moyenne
• Centres et finition16 min · 8 à 12 joueurs · intensité moyenne · vidéo
• Un contre un puis deux contre un face au gardien14 min · 6 à 14 joueurs · intensité haute
• Finition en situation : 4 contre 4 et deux gardiens16 min · 10 à 12 joueurs · intensité haute
• Une-deux et frappe de loin (deux files)12 min · 6 à 14 joueurs · intensité moyenne
• Têtes en duo, de la main à la tête (8 à 10 têtes)8 min · 4 à 16 joueurs · intensité faible
• Centre et tête au but (6 têtes par joueur)12 min · 6 à 12 joueurs · intensité moyenne
• Duel aérien défensif contrôlé8 min · 6 à 12 joueurs · intensité moyenne
• Un contre un défensif en couloir (jockey)12 min · 6 à 14 joueurs · intensité moyenne
• Bloc équipe : couvrir et coulisser18 min · 10 à 16 joueurs · intensité moyenne · vidéo
• Déclencheurs de pressing en 6 contre 618 min · 12 à 16 joueurs · intensité haute · vidéo
• Se replier en infériorité : 3 contre 2, puis 4 contre 314 min · 8 à 14 joueurs · intensité haute
• Pressing haut collectif : 7 contre 6 et gardien18 min · 14 à 16 joueurs · intensité haute · vidéo
• Jeu de transition 4 contre 4 avec mini-buts16 min · 8 à 12 joueurs · intensité haute
• Contre-attaque 3 contre 2, puis 4 contre 315 min · 8 à 14 joueurs · intensité haute
• Jeu direct vers l'avant après récupération (6 contre 6 en trois zones)16 min · 12 à 16 joueurs · intensité haute
• Vagues de transition 7 contre 7 avec ballon de remplacement18 min · 14 à 18 joueurs · intensité haute
• Corners offensifs : trois schémas simples20 min · 8 à 14 joueurs · intensité moyenne · vidéo
• Défendre les corners : zone mixte16 min · 10 à 14 joueurs · intensité moyenne · vidéo
• Coups francs : mur, combinaison et frappe16 min · 8 à 14 joueurs · intensité faible
• Remises en jeu et penaltys (touches, coups de pied de but)15 min · 8 à 16 joueurs · intensité faible
• 3 contre 3 avec 2 jokers14 min · 8 à 10 joueurs · intensité moyenne
• 5 contre 5 avec gardiens18 min · 10 à 14 joueurs · intensité haute
• 7 contre 7 en trois couloirs20 min · 14 à 18 joueurs · intensité haute
• Mini-tournoi 4 contre 4 sans gardien16 min · 8 à 16 joueurs · intensité moyenne
• Match à thème, 9 contre 9 avec conditions24 min · 14 à 20 joueurs · intensité haute
• Intermittent 30-30 : circuit conduite, passe et appui14 min · 8 à 16 joueurs · intensité haute
• Jeu à effectif réduit en séries courtes (3 contre 3 à haute intensité)16 min · 9 à 12 joueurs · intensité haute
• Accélérations et sprints courts avec ballon12 min · 6 à 14 joueurs · intensité haute
• Appuis et changements de direction avec frappe12 min · 6 à 14 joueurs · intensité moyenne
• Prise de balle en duo (échauffement gardien)10 min · 2 à 4 joueurs · intensité faible · vidéo
• Plongeons et angles de tir12 min · 3 à 6 joueurs · intensité moyenne
• Sorties aériennes et centres12 min · 4 à 8 joueurs · intensité moyenne
• Relance au pied du gardien avec deux défenseurs12 min · 4 à 8 joueurs · intensité moyenne

UNE SÉANCE DE 90 MINUTESles repères

1. Accueil et briefing, 5 min : Thème du jour en deux phrases, rappel du match de dimanche, effectif du soir.
2. Échauffement et prévention, 15 à 20 min : Programme FIFA 11+ ou version condensée, puis passes avec ballon.
3. Corps de séance, 30 à 40 min : Deux ou trois ateliers sur le thème du jour, du plus simple au plus opposé.
4. Jeu, 20 à 25 min : Jeu réduit ou match à thème pour appliquer ce qui vient d'être travaillé.
5. Retour au calme et debrief, 5 à 8 min : Trot lent, étirements, trois messages pour dimanche, convocations.

Les exercices sont rédigés pour ce projet à partir de pratiques courantes. Les vidéos sont vérifiées par titre et chaîne seulement.