Entraînement

JEU À EFFECTIF RÉDUIT EN SÉRIES COURTES (3 CONTRE 3 À HAUTE INTENSITÉ)

Faire monter l'intensité avec peu de joueurs, grâce à des séries courtes.

équipe Aéquipe Bjokergardienpassecourseconduitetir

6 séries de 45 secondes d'effort, 45 secondes de récupération, 2 blocs. Terrain de 20 x 15 m, mini-buts.

DÉROULÉ

1. Trois équipes de 3. Deux équipes jouent, la troisième récupère.
2. Jeu libre en 3 contre 3 pendant 45 secondes, puis rotation.
3. Le coach compte les buts. L'équipe en récupération trotte ou marche autour du terrain.
4. Arrêter si la qualité du jeu baisse nettement.

CONSIGNES DU COACH

• Rythme élevé tout de suite, jouer court.
• En récupération : respirer, boire.
• Pas de tacle glissé.

PLUS FACILE

• 30 secondes d'effort, 60 de récupération.
• Terrain élargi.

PLUS DUR

• 60 secondes d'effort.
• Réduire la pause à 30 secondes.

ERREURS FRÉQUENTES

• Jeu trop lent.
• Mauvaise gestion de la récupération.

MATÉRIEL

• 4 mini-buts
• Chasubles
• Ballons de réserve

Sources : FFF (ligue du Puy-de-Dôme), ouvrage sur les jeux à effectif réduit et la préparation athlétique intégrée (FIFA).

Thème : Physique avec ballon.