Entraînement

INTERMITTENT 30-30 : CIRCUIT CONDUITE, PASSE ET APPUI

Développer l'endurance intermittente avec ballon : 30 secondes d'effort, 30 secondes de récupération active.

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2 blocs de 6 min (6 fois 30/30), 2 min entre les blocs. Circuit de 8 plots en rectangle de 40 x 25 m.

DÉROULÉ

1. Départ : conduite à intensité élevée autour des plots, passe à un partenaire en bout de circuit, appui et reprise.
2. À 30 secondes, signal : récupération active, trot lent avec le ballon.
3. Retour à l'effort à 30 secondes, 6 fois dans le bloc.
4. Mesurer le ressenti : de 6 à 8 sur 10.

CONSIGNES DU COACH

• Effort intense mais technique propre.
• Récupération active, pas de marche arrêtée.
• Le coach adapte la distance à l'état de forme.

PLUS FACILE

• Intervalles de 20 secondes d'effort, 40 de récupération.
• Circuit de 30 m.

PLUS DUR

• Intervalles de 40 secondes d'effort.
• Ajouter une frappe à chaque fin de circuit.

ERREURS FRÉQUENTES

• Aller trop vite sur le premier intervalle.
• Négliger la récupération.

MATÉRIEL

• 8 plots
• 1 ballon par joueur ou par binôme

Valeurs 30-30 inspirées des jeux intermittents courants, à ajuster selon l'état de forme du groupe.

Sources : FFF (ligue du Puy-de-Dôme), ouvrage sur les jeux à effectif réduit et la préparation athlétique intégrée (FIFA).

Thème : Physique avec ballon.