Entraînement

RETOUR AU CALME ACTIF (6 À 8 MIN)

Faire baisser la fréquence cardiaque, étirer les groupes musculaires sollicités et clore la séance par un bref échange.

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3 min de trot et marche, 3 min d'étirements, 1 min de debrief. Cercle central ou zone libre.

DÉROULÉ

1. 3 minutes de trot très lent puis de marche, en cercle.
2. Étirements en position debout : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, adducteurs, 20 à 30 s par groupe sans à-coup.
3. Regroupement en cercle : 3 consignes à retenir pour dimanche, prochaine date d'entraînement, rappel de la convocation.

CONSIGNES DU COACH

• Respirer par le nez, expirer longuement dans l'étirement.
• Pas de rebond, tension douce.
• Parler du match à venir, pas de reproches.

PLUS FACILE

• Version assise pour les joueurs fatigués.

PLUS DUR

• Ajouter 2 min de mobilité des hanches.

ERREURS FRÉQUENTES

• Quitter le terrain sans retour au calme.
• Étirer à froid avant la séance à la place de l'échauffement.

MATÉRIEL

• Aucun matériel

Sources : KNVB (fédération néerlandaise), contenu d'une séance : échauffement, formes de football, jeu.

Thème : Échauffement et prévention.