ENTRAÎNEMENT

MERCREDIla séance du coach

SÉANCES TYPES6 séances de 90 min

• Lendemain de match : récupération active avec ballon

  12 à 20 joueurs · charge faible

• Milieu de semaine : séance principale avant le match du dimanche

  14 à 20 joueurs · charge forte

• Reprise après une pause ou en début de saison

  10 à 20 joueurs · charge moyenne, progressive

• Coups de pied arrêtés

  14 à 18 joueurs avec 1 gardien (dès 11 joueurs en supprimant le jeu final) · charge moyenne

• Faible effectif (8 à 10 joueurs)

  8 à 10 joueurs · charge moyenne

• Préparer un match contre une équipe qui presse

  14 à 20 joueurs, 1 gardien · charge moyenne à forte

BIBLIOTHÈQUE5 exercices

• FIFA 11+ complet (version 15 à 20 min)18 min · 6 à 24 joueurs · intensité faible · vidéo
• FIFA 11+ condensé : la course seule (8 à 10 min)9 min · 6 à 24 joueurs · intensité faible · vidéo
• Gainage et ischio-jambiers par binômes (10 min)10 min · 4 à 24 joueurs · intensité faible
• Triangles de passes avec ballon (12 min)12 min · 6 à 24 joueurs · intensité faible
• Retour au calme actif (6 à 8 min)7 min · 4 à 24 joueurs · intensité faible

UNE SÉANCE DE 90 MINUTESles repères

1. Accueil et briefing, 5 min : Thème du jour en deux phrases, rappel du match de dimanche, effectif du soir.
2. Échauffement et prévention, 15 à 20 min : Programme FIFA 11+ ou version condensée, puis passes avec ballon.
3. Corps de séance, 30 à 40 min : Deux ou trois ateliers sur le thème du jour, du plus simple au plus opposé.
4. Jeu, 20 à 25 min : Jeu réduit ou match à thème pour appliquer ce qui vient d'être travaillé.
5. Retour au calme et debrief, 5 à 8 min : Trot lent, étirements, trois messages pour dimanche, convocations.

Les exercices sont rédigés pour ce projet à partir de pratiques courantes. Les vidéos sont vérifiées par titre et chaîne seulement.