SÉANCE TYPE · 8 à 10 joueurs · charge moyenne

FAIBLE EFFECTIF (8 À 10 JOUEURS)

Soirée où moins de 10 joueurs sont présents (blessures, travail, météo).

DÉROULÉ90 min

05min
Accueil, annoncer le format du soir
515min
Triangles de passes avec ballon (12 min)
Triangles de 3 joueurs.
Monter progressivement en température avec le ballon : passes, appuis, communication, avant les exercices du corps de séance.
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1527min
Rondo 4 contre 2
4 contre 2 (2 rondos si 10 joueurs).
Conserver le ballon sous pression, se démarquer, jouer en peu de touches.
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2739min
Passe, remise et troisième homme
Un seul groupe de 8.
Apprendre à combiner à trois : donner, remettre, ouvrir vers un troisième joueur.
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3953min
Un contre un puis deux contre un face au gardien
Un joueur en gardien, rotation.
Marquer dans un duel avec le gardien, puis se lire à deux contre un défenseur.
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5367min
3 contre 3 avec 2 jokers
4 contre 4 si 10 joueurs, 3 contre 3 avec 2 jokers sinon.
Intensité modérée avec beaucoup de ballons touchés, et supériorité numérique pour jouer vite.
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6783min
Mini-tournoi 4 contre 4 sans gardien
Matchs de 3 min, 4 contre 4 sans gardien.
Beaucoup de ballons, compétition amusante, fin de séance ludique à bonne intensité.
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8390min
Retour au calme actif (6 à 8 min)
Faire baisser la fréquence cardiaque, étirer les groupes musculaires sollicités et clore la séance par un bref échange.
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Total : 90 minutes.

Avec 8 joueurs : jr-04 en 2 contre 2 sur deux petits terrains, gardien en rotation pour fin-03.

Moins de 10 joueurs : Cette séance est déjà la version à 8 joueurs.