SÉANCE TYPE · 10 à 20 joueurs · charge moyenne, progressive

REPRISE APRÈS UNE PAUSE OU EN DÉBUT DE SAISON

Première séance après les vacances, une trêve ou un arrêt : réapprendre à jouer sans choc musculaire.

DÉROULÉ90 min

07min
Accueil, objectifs de la saison, état physique de chacun
722min
FIFA 11+ complet (version 15 à 20 min)
Niveau 1 pour tout le groupe, parties 2 et 3 allégées.
Préparer le corps et réduire le risque de blessure (chevilles, genoux, ischio-jambiers) avec le programme préventif de la FIFA, en début de séance.
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2234min
Parcours technique passe, contrôle, conduite
Rythme modéré.
Enchaîner contrôle, conduite et passe dans un circuit, avec peu d'attente.
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3446min
Rondo 4 contre 2
Carré de 12 x 12 m.
Conserver le ballon sous pression, se démarquer, jouer en peu de touches.
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4656min
Carré de passes avec appels
Passes courtes.
Travailler la précision des passes, le contrôle orienté et le mouvement après la passe.
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5671min
3 contre 3 avec 2 jokers
Séries de 3 min.
Intensité modérée avec beaucoup de ballons touchés, et supériorité numérique pour jouer vite.
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7183min
Frappes après une passe en retrait
Frappes sans puissance maximale.
Enchaîner appel, remise et frappe dans le même mouvement, sous le regard d'un gardien.
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8390min
Retour au calme actif (6 à 8 min)
Étirements de tout le corps.
Faire baisser la fréquence cardiaque, étirer les groupes musculaires sollicités et clore la séance par un bref échange.
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Total : 90 minutes.

Proposer un niveau 1 de la partie 2 du FIFA 11+ à ceux qui reprennent après une longue pause.

Moins de 10 joueurs : Garder pas-04, con-01 et jr-01 à 4 contre 4 sans jokers.