SÉANCE TYPE · 14 à 18 joueurs avec 1 gardien (dès 11 joueurs en supprimant le jeu final) · charge moyenne
COUPS DE PIED ARRÊTÉS
Séance dédiée aux corners, coups francs, touches et penaltys, souvent décisifs dans un championnat serré.
OBJECTIFS
- Mettre en place 3 corners offensifs et une défense mixte
- Définir qui tire, qui part où
- Routines de coups francs et de penaltys
DÉROULÉ90 min
- 04min
Accueil, rappel des CPA vécus la semaine précédente
- 413min
FIFA 11+ condensé : la course seule (8 à 10 min)
Avoir une version rapide du programme préventif (course, appuis, changements de direction) quand la séance est chargée ou avant un match.
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- 1321min
Triangles de passes avec ballon (12 min)
Monter progressivement en température avec le ballon : passes, appuis, communication, avant les exercices du corps de séance.
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- 2139min
Corners offensifs : trois schémas simples
Réduire à 2 schémas si le groupe est nouveau.
Mettre en place trois routines de corner (sortant, rentrant, court) que l'équipe peut reproduire chaque match.
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- 3953min
Défendre les corners : zone mixte
Organiser la défense d'un corner : deux hommes sur les poteaux, quatre joueurs en zone, deux hommes sur les attaquants importants.
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- 5367min
Coups francs : mur, combinaison et frappe
Construire deux ou trois coups francs directs ou indirects à environ 22 m du but, avec un mur réaliste.
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- 6777min
Remises en jeu et penaltys (touches, coups de pied de but)
Garder touches et penaltys, sauter les coups de pied de but.
Soigner les remises en jeu, les touches longues et la routine des penaltys.
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- 7783min
Match à thème, 9 contre 9 avec conditions
Version courte : un but sur CPA vaut double, match libre sinon.
Appliquer en situation le thème du jour dans un match presque réel, avec une contrainte qui oriente le jeu.
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- 8390min
Retour au calme actif (6 à 8 min)
Faire baisser la fréquence cardiaque, étirer les groupes musculaires sollicités et clore la séance par un bref échange.
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Total : 90 minutes.
MATÉRIEL
- 1 ballon par triangle
- 1 but
- 10 plots
- 2 grands buts
- 3 plots par triangle
- 4 chasubles pour le mur
- 8 ballons
- Aucun matériel
- Ballons
- Ballons de réserve
- Chasubles
À ÉVITER
- Plus de 10 têtes par joueur
- Files d'attente de plus de 5 joueurs aux coups de pied arrêtés
Chaque tireur choisit un poste de corner (droite, gauche) qu'il garde pour tout le championnat.
Moins de 10 joueurs : Garder cpa-01, cpa-03, cpa-04 et supprimer jr-05.