SÉANCE TYPE · 14 à 20 joueurs · charge forte

MILIEU DE SEMAINE : SÉANCE PRINCIPALE AVANT LE MATCH DU DIMANCHE

Mercredi ordinaire, quatre jours avant le match : charge maximale de la semaine, thème collectif.

DÉROULÉ90 min

06min
Accueil, thème et rappels sur dimanche
621min
FIFA 11+ complet (version 15 à 20 min)
Version de 15 min, niveau 2 de la partie 2.
Préparer le corps et réduire le risque de blessure (chevilles, genoux, ischio-jambiers) avec le programme préventif de la FIFA, en début de séance.
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2136min
Possession 6 contre 6 avec 2 jokers
Warm-up de possession en 6 contre 6 avec 2 jokers.
Garder le ballon en groupe, changer le jeu, profiter de la supériorité numérique offerte par les jokers.
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3652min
Bloc équipe : couvrir et coulisser
Bloc de 6 qui coulisse devant un but.
Coulisser ensemble avec le ballon, couvrir le partenaire qui presse, garder des distances courtes entre lignes.
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5266min
Contre-attaque 3 contre 2, puis 4 contre 3
Contre-attaque 3 contre 2 puis 4 contre 3, vagues de 2 min 30.
Accélérer quand on récupère : aller vite vers le but, savoir quand dribbler, passer ou frapper.
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6684min
5 contre 5 avec gardiens
5 contre 5 avec gardiens, série de 4 min.
Jeu opposé de petit effectif avec buts et gardiens, intensité élevée mais courte.
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8490min
Retour au calme actif (6 à 8 min)
Étirements courts, rappel des consignes pour dimanche.
Faire baisser la fréquence cardiaque, étirer les groupes musculaires sollicités et clore la séance par un bref échange.
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Total : 90 minutes.

Si l'effectif dépasse 18, passer jr-02 sur deux terrains parallèles.

Moins de 10 joueurs : Remplacer def-02 par def-01 et jr-02 par jr-04.