Entraînement

ACCÉLÉRATIONS ET SPRINTS COURTS AVEC BALLON

Travailler les premières accélérations et la vitesse sur 15 à 25 m avec ou sans ballon, avec récupération complète.

équipe Aéquipe Bjokergardienpassecourseconduitetir

6 sprints par joueur, 1 min de récupération entre chaque. Couloir de 25 m avec départ et arrivée en plots.

DÉROULÉ

1. Départ debout, passe à un partenaire situé à 10 m, appel en profondeur et récupération du ballon.
2. Sprint maximal sur 20 m avec le ballon dans les pieds, puis passe d'arrêt.
3. Marche pour revenir au départ. Récupération complète.
4. Mélanger : sprint sans ballon, sprint avec ballon, sprint en réaction à un signal.

CONSIGNES DU COACH

• Premier pas explosif, buste incliné.
• Sprint maximal, pas à 85 %.
• Récupération complète pour garder la qualité.

PLUS FACILE

• Sprints à 80 % de la vitesse maximale.
• Distance de 15 m.

PLUS DUR

• Départ sur un signal visuel (couleur).
• Course contre un partenaire.

ERREURS FRÉQUENTES

• Récupération trop courte qui fait baisser la vitesse.
• Départ lent, buste redressé.

MATÉRIEL

• 6 plots
• Ballons

Sources : FFF (ligue du Puy-de-Dôme), ouvrage sur les jeux à effectif réduit et la préparation athlétique intégrée (FIFA).

Thème : Physique avec ballon.